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Treino em casa: 3 dicas para começar a fazer exercício físico

Saiba o que é preciso para treinar sem academia

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Cadastrado por

Marilia Pessoa

Publicado em 31/05/2024 às 17:20 | Atualizado em 31/05/2024 às 17:22
Notícia

Nem sempre é possível ir à academia por causa da rotina corrida, o tempo curto, dinheiro, entre outros fatores.

Apesar disso, com criatividade e disciplina, você pode ter um treino em casa completo e eficaz para driblar o sedentarismo.

Confira a seguir algumas dicas simples para quem quer começar a fazer exercício físico sem sair de casa:

Equipamentos simples para começar

O básico vai te ajudar quando você tá começando. Para treinar em casa, invista em um tapete de yoga e alguns pesos (também pode substituir por garrafas de água cheias, por exemplo).

Se você tiver halteres, caneleiras ou cordas também pode usar, vai ser útil para o seu treino.

Lembre-se também de separar um espaço livre para se mexer.

Como usar as escadas do seu prédio para fazer exercícios

Experimente diversos estilos de treino

Para descobrir qual tipo de treino você gosta e qual dá mais certo para você, experimento diferentes tipos de treinos de força, HIIT, yoga, pilates, dança ou tente combinar diferentes modalidades.

Há diversas opções de treinos em aplicativos e canais do YouTube para aprender os movimentos e colocar em prática.

Avalie qual é o seu objetivo: ganhar massa muscular, emagrecer de maneira natural, definir o corpo, entre outros.

Crie uma rotina

A consistência é fundamental para obter bons resultados e não desanimar nos treinos em casa. Para isso, separe dias e horários específicos para os exercícios.

Comece com treinos mais curtos, de 20 a 30 minutos, e depois aumente a duração e a intensidade gradativamente.

Mais dicas para treinar em casa:

  • Lembre-se de se aquecer e alongar antes de começar os exercícios para evitar lesões e ter mais mobilidade para se mexer.
  • Fique atento e mantenha a postura correta durante os exercícios.
  • Evite forçar muito para não sentir dor ou lesionar alguma parte do corpo.
  • É importante buscar orientação médica para saber se está apto para o treino.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

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