Treino em casa: 3 dicas para começar a fazer exercício físico

Nem sempre é possível ir à academia por causa da rotina corrida, o tempo curto, dinheiro, entre outros fatores.

Apesar disso, com criatividade e disciplina, você pode ter um treino em casa completo e eficaz para driblar o sedentarismo.

Confira a seguir algumas dicas simples para quem quer começar a fazer exercício físico sem sair de casa:

Equipamentos simples para começar

O básico vai te ajudar quando você tá começando. Para treinar em casa, invista em um tapete de yoga e alguns pesos (também pode substituir por garrafas de água cheias, por exemplo).

Se você tiver halteres, caneleiras ou cordas também pode usar, vai ser útil para o seu treino.

Lembre-se também de separar um espaço livre para se mexer.

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Experimente diversos estilos de treino

Para descobrir qual tipo de treino você gosta e qual dá mais certo para você, experimento diferentes tipos de treinos de força, HIIT, yoga, pilates, dança ou tente combinar diferentes modalidades.

Há diversas opções de treinos em aplicativos e canais do YouTube para aprender os movimentos e colocar em prática.

Avalie qual é o seu objetivo: ganhar massa muscular, emagrecer de maneira natural, definir o corpo, entre outros.

Crie uma rotina

A consistência é fundamental para obter bons resultados e não desanimar nos treinos em casa. Para isso, separe dias e horários específicos para os exercícios.

Comece com treinos mais curtos, de 20 a 30 minutos, e depois aumente a duração e a intensidade gradativamente.

Mais dicas para treinar em casa:

• Lembre-se de se aquecer e alongar antes de começar os exercícios para evitar lesões e ter mais mobilidade para se mexer.
• Fique atento e mantenha a postura correta durante os exercícios.
• Evite forçar muito para não sentir dor ou lesionar alguma parte do corpo.
• É importante buscar orientação médica para saber se está apto para o treino.