Qual o tempo ideal para treinar por dia? Saiba quantidade necessária
Veja quantos minutos são necessários para fazer atividade física
Muitas pessoas que praticam atividade física têm dúvidas sobre a quantidade de tempo ideal para treinar por dia.
A principal dica dos especialistas é tentar encontrar o equilíbrio entre tempo dedicado ao treino e resultados desejados.
O foco deve estar na qualidade e na individualidade do treino. Os objetivos, nível de condicionamento físico, rotina e tipo de treino influenciam diretamente no tempo ideal para cada pessoa.
Quantas vezes por semana devo treinar?
Segundo o American College of Sport Medicine, a quantidade mínima de treinos de 3 a 5 vezes por semana já pode ser suficiente para sair do sedentarismo e obter resultados físicos.
Quanto tempo por dia eu devo treinar?
De maneira geral, a pessoa deve ter no mínimo 150 minutos de atividade física por semana para quem faz exercícios físicos em ritmo moderado.
Para pessoas que fazem exercícios físicos de alta intensidade, o ideal é fazer de 30 a 60 minutos de exercícios por semana, dependendo da intensidade do treino.
Os especialistas avaliam que a quantidade ideal de treino por dia deve ser de, em média, 15 a 60 minutos.
Quem busca resultados mais rápidos pode investir em treinos intervalados de alta intensidade, como a inclusão do HIIT e AeroHiit quando for malhar.
Os treinos de força devem ser de pelo menos 3 vezes por semana, com duração de 20 a 60 minutos.
Lembre-se que cada grupo muscular também precisa de um descanso para se recuperar e desenvolver da maneira adequada.
*Fonte: Blog Exercício em Casa.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”