Dor muscular depois de treinar é normal? Entenda
Veja quando a dor é preocupante e como aliviar
Muitas pessoas relatam sentir dor muscular após um treino intenso, principalmente quem está iniciando uma rotina de exercícios ou retornando após um período sem ir à academia.
Essa dor indica que os músculos estão se fortalecendo e se acostumando com os treinos. Após o exercício intenso, o corpo inicia um processo de reparo das fibras musculares para que fiquem mais fortes.
Mas até que ponto a dor nos músculos depois de treinar é normal? Entenda a seguir:
Quando a dor muscular após treino não é normal?
A dor muscular costumar chegar ao pico cerca dentro de 24 a 72 horas após o exercício.
O que pode indicar um alerta é a dor nos ossos, principalmente no quadril e joelhos, imediatamente após o treino. Essa dor pode indicar que as articulações estão sobrecarregadas
Se a dor muscular continuar por mais de uma semana, piorar, apresentar inchaço e vermedilhão ou afetar os exercícios físicos, é preciso procurar um médico.
Como aliviar dor muscular?
- Alongar os músculos após o treino ajuda a melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.
- Beber água hidrata seu corpo e ajuda na recuperação muscular.
- Comer proteínas ajuda no reparo dos músculos.
- Aplicar gelo nas áreas doloridas.
- Uma massagem nos músculos doloridos pode ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
- Deixe o corpo descansar para permitir que os músculos se recuperem.
*Com informações do portal Boa Forma
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