Saúde

Dor muscular depois de treinar é normal? Entenda

Veja quando a dor é preocupante e como aliviar

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Cadastrado por

Marilia Pessoa

Publicado em 04/06/2024 às 16:39
Notícia

Muitas pessoas relatam sentir dor muscular após um treino intenso, principalmente quem está iniciando uma rotina de exercícios ou retornando após um período sem ir à academia.

Essa dor indica que os músculos estão se fortalecendo e se acostumando com os treinos. Após o exercício intenso, o corpo inicia um processo de reparo das fibras musculares para que fiquem mais fortes.

Mas até que ponto a dor nos músculos depois de treinar é normal? Entenda a seguir:

Quando a dor muscular após treino não é normal?

A dor muscular costumar chegar ao pico cerca dentro de 24 a 72 horas após o exercício.

O que pode indicar um alerta é a dor nos ossos, principalmente no quadril e joelhos, imediatamente após o treino. Essa dor pode indicar que as articulações estão sobrecarregadas

Se a dor muscular continuar por mais de uma semana, piorar, apresentar inchaço e vermedilhão ou afetar os exercícios físicos, é preciso procurar um médico.

Como aliviar dor muscular?

  • Alongar os músculos após o treino ajuda a melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.
  • Beber água hidrata seu corpo e ajuda na recuperação muscular.
  • Comer proteínas ajuda no reparo dos músculos.
  • Aplicar gelo nas áreas doloridas.
  • Uma massagem nos músculos doloridos pode ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
  • Deixe o corpo descansar para permitir que os músculos se recuperem.

*Com informações do portal Boa Forma

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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