3 exercícios para as quarentonas e cinquentonas queimarem a gordura do braço; vídeo de personal ensinando a fazer

A personal trainer Niki Wibrow, especialista em “menopause fitness”, dá dicas de exercícios para as mulheres com mais de 40 e 50 anos.

Segundo ela, os três exercícios que serão passados aqui servem para atingir aquelas “áreas irritantes” do braço.

De acordo com a instrutora, esses exercícios devem ser feitos pelo menos 30 vezes para surtir algum efeito.

Um modo recomendável é fazer 3 séries de 10 com pesos desafiadores. Para fazer esses exercícios, você vai precisar de uma faixa, ou tecido relativamente grande e elástico. Você pode usar o que tiver em casa.

Lembre-se também de que é importante manter uma constância na rotina.

1. Puxar para trás

Neste, você deve colocar a faixa em volta dos braços e, com cada um em uma extremidade, esticar o tecido e fazer o movimento de puxá-lo para trás.

2. Estender para puxar

Para este exercício, você vai ficar de pé, com os joelhos semiflexionados, estabilizando o corpo.
Segurando firme cada uma das extremidades da faixa, você vai simular um movimento de arco e flecha, alternando os braços.

3. Dê um passo para trás

Para finalizar a série, você vai ficar em posição de prancha, com o corpo apoiado nos joelhos e nas mãos.

Após se posicionar, movimente seus braços, um de cada vez, dando como se fossem passos para frente e para trás.

Confira a personal exemplificando todos os 3 exercícios em vídeo clicando aqui.

Com informações, Portal Metrópoles*.