Treino de braço: 5 melhores atividades físicas para a academia

Treinar os braços é fundamental para desenvolver força e definição muscular.

Por isso, selecionamos cinco exercícios físicos eficazes para trabalhar os braços na academia, abrangendo tanto os bíceps quanto os tríceps.

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Descubra os 5 melhores treinos de braço para a academia

1- Rosca Direta com Barra

Como Fazer:

1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para cima.
   
2. Execução: Flexione os cotovelos para levantar a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
   
3. Volta: Abaixe a barra de forma controlada até que os braços estejam completamente estendidos.

Dicas:

• Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo.
  
• Evite usar o impulso do corpo; concentre-se em usar apenas os bíceps para levantar a barra.

2- Tríceps na Polia (Tricep Pushdown)

Como Fazer:

1. Posição Inicial: Fique em pé de frente para a máquina de polia alta, segurando a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, palmas voltadas para baixo.
   
2. Execução: Empurre a barra para baixo até que os braços estejam completamente estendidos, mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo.
   
3. Volta: Retorne lentamente à posição inicial.

Dicas:

• Mantenha o corpo estável e use apenas os tríceps para empurrar a barra.
  
• Não permita que os cotovelos se afastem do corpo.

3- Rosca Martelo com Halteres

Como Fazer:

1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
   
2. Execução: Flexione os cotovelos para levantar os halteres em direção aos ombros, mantendo as palmas voltadas para dentro.
   
3. Volta: Abaixe os halteres de forma controlada até que os braços estejam completamente estendidos.

Dicas:

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
  
• Evite balanços; use um movimento controlado para maximizar o trabalho dos bíceps.

4- Extensão de Tríceps com Halteres (Overhead Tricep Extension)

Como Fazer:

1. Posição Inicial: Fique em pé ou sente-se em um banco, segurando um halter com ambas as mãos acima da cabeça, braços estendidos.
   
2. Execução: Flexione os cotovelos para abaixar o halter atrás da cabeça, mantendo os braços próximos às orelhas.
   
3. Volta: Estenda os braços para retornar à posição inicial.

Dicas:

• Mantenha os cotovelos apontados para frente, sem deixar que se afastem lateralmente.
  
• Use um movimento controlado para evitar lesões nos cotovelos.

5- Rosca Concentrada

Como Fazer:

1. Posição Inicial: Sente-se em um banco com as pernas afastadas. Segure um halter com uma das mãos e apoie o cotovelo na parte interna da coxa.
   
2. Execução: Flexione o cotovelo para levantar o halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo fixo na coxa.
   
3. Volta: Abaixe o halter de forma controlada até que o braço esteja completamente estendido.

Dicas:

• Concentre-se em contrair o bíceps durante o movimento.
  
• Evite usar o corpo para ajudar no movimento; mantenha o tronco estável.

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*Com informações de Mundo Boa Forma.