5 dicas para ganhar músculos fazendo caminhada
Caminhada é um treino muito eficaz para quem deseja o emagrecimento, mas você sabia que a prática também pode turbinar o ganho de massa muscular?
A caminhada também pode ajudar na definição e ganho de músculos. A atividade costuma ser praticada principalmente por quem deseja emagrecer e ter condicionamento físico.
Mas o treino também pode ser muito eficaz para o ganho de massa muscular se for realizada de forma estratégica.
Para otimizar os resultados da caminhada para o ganho de massa muscular, é importante seguir algumas dicas:
1. Aumente a Intensidade:
A caminhada em ritmo acelerado, com subidas e ladeiras ou até mesmo utilizar pesos nas mãos ou tornozelos ajudam a aumentar a intensidade da caminhada e estimular o crescimento muscular.
2. Regularidade:
Caminhar de maneira regular, por pelo menos 3 a 5 vezes por semana, por 30 minutos no mínimo, pode te ajudar no ganho muscular.
3. Combine com Treino de Força:
Fazer exercícios de 2 a 3 vezes por semana ajuda a tonificar os músculos e complementam os resultados da caminhada.
4. Alimentação correta:
Para turbinar o ganho de músculos, tenha uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexos para ajudar auxiliar na recuperação dos músculos pós treino.
5. Monitore o Progresso:
Anotar o tempo, a distância e a intensidade das caminhadas te ajuda a acompanhar e controlar melhor suas corridas. Caso haja necessidade, você pode ajustar o treino com base naquilo que anotou e nos seus objetivos.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”