Tríceps corda: corrija a sua execução e obtenha definição rapidamente

O exercício de tríceps corda, também conhecido como extensão de tríceps com corda, é um movimento eficaz para desenvolver a parte posterior dos braços.

No entanto, é crucial executá-lo corretamente para maximizar os benefícios e evitar lesões.

Pensando nisso, separamos dicas essenciais para corrigir a execução do tríceps corda e obter tríceps fortes e bem definidos:

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Aprenda a execução correta do tríceps corda para obter definição rápido

1- Posição Inicial Correta

Postura:

• Fique Erguido: Mantenha o tronco reto e os pés afastados na largura dos ombros.
  
• Agarre a Corda: Segure a corda com um agarre neutro (palmas voltadas uma para a outra) e os cotovelos próximos ao corpo.
  
• Posição dos Braços: Os braços devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus, com os cotovelos fixos ao lado do corpo.

Dicas:

• Estabilidade: Contraia o core para manter a estabilidade e evitar balançar o corpo durante o exercício.
  
• Ajuste da Máquina: Certifique-se de que a máquina esteja ajustada de modo que a corda comece na altura correta (geralmente acima da cabeça).

2- Movimento de Extensão

Execução:

• Empurre para Baixo: Estenda os cotovelos, empurrando a corda para baixo até que os braços estejam completamente estendidos.
  
• Separação das Cordas: No final do movimento, afaste ligeiramente as cordas para maximizar a contração dos tríceps.
  
• Controle: Realize o movimento de forma controlada, evitando usar o impulso.

Dicas:

• Amplitude Completa: Certifique-se de estender completamente os braços na parte inferior do movimento para ativar totalmente os músculos do tríceps.
  
• Sem Balançar: Evite balançar o corpo ou usar os ombros para ajudar no movimento. O foco deve estar nos tríceps.

3- Retorno à Posição Inicial

Execução:

• Volte com Controle: Dobre os cotovelos lentamente, trazendo a corda de volta à posição inicial com um movimento controlado.
  
• Mantenha a Tensão: Não permita que os pesos toquem a pilha entre as repetições, mantendo a tensão nos tríceps durante todo o exercício.

Dicas:

• Respiração: Inspire enquanto volta à posição inicial e expire enquanto empurra a corda para baixo.
  
• Posição dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo durante todo o movimento.

4- Erros Comuns a Evitar

Erros:

• Balançar o Corpo: Usar o corpo para ajudar no movimento diminui a eficácia do exercício e pode levar a lesões.
  
• Cotovelos Longe do Corpo: Deixar os cotovelos se afastarem do corpo reduz a ativação dos tríceps.
  
• Uso de Peso Excessivo: Utilizar um peso muito alto pode comprometer a forma e aumentar o risco de lesões.

Correções:

• Peso Adequado: Escolha um peso que permita executar o exercício com a forma correta e realizar todas as repetições planejadas.
  
• Foco na Forma: Concentre-se na técnica em vez de tentar levantar mais peso. A forma correta é mais importante para o desenvolvimento muscular eficaz.

5- Variações para Maximizar Resultados

Variações:

• Unilateral: Realize o exercício com um braço de cada vez para equilibrar a força entre os braços.
  
• Ajoelhado: Execute o exercício ajoelhado para aumentar a estabilidade e o foco nos tríceps.
  
• Com Pegada Supinada: Use uma barra reta ou EZ com pegada supinada (palmas para cima) para variar o estímulo nos músculos do tríceps.

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*Com informações de TikTok.