Treino de peito: 5 exercícios físicos para hipertrofia

O treino de peito é fundamental para quem busca hipertrofia, pois trabalha intensamente os músculos peitorais, além de envolver músculos secundários como tríceps e deltoides.

A seguir, veja cinco exercícios físicos eficazes para o desenvolvimento do peitoral.

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Confira 5 treinos de peito para adquirir hipertrofia

1- Supino Reto com Barra

Execução:

• Posição Inicial: Deite-se no banco reto com os pés firmemente plantados no chão. Segure a barra com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
• Descida: Abaixe a barra lentamente até que toque levemente o meio do peito. Mantenha os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao corpo.
• Subida: Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Dicas:

• Controle: Mantenha o controle total da barra durante todo o movimento, evitando movimentos bruscos.
  
• Respiração: Inspire ao descer a barra e expire ao empurrar para cima.

2- Supino Inclinado com Halteres

Execução:

• Posição Inicial: Sente-se em um banco inclinado (em torno de 30-45 graus) e segure um haltere em cada mão, com os pés firmemente no chão.
• Descida: Abaixe os halteres lentamente até que estejam alinhados com a parte superior do peito. Mantenha os cotovelos apontando ligeiramente para fora.
• Subida: Empurre os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Dicas:

• Amplitude de Movimento: Utilize uma amplitude completa de movimento para maximizar a ativação muscular.
• Equilíbrio: Certifique-se de que os halteres subam e desçam de forma sincronizada.

3- Crucifixo com Halteres

Execução:

• Posição Inicial: Deite-se em um banco reto com um haltere em cada mão, mantendo os braços estendidos acima do peito com uma leve flexão nos cotovelos.
  
• Abertura: Abaixe os halteres para os lados, formando um arco, até que estejam alinhados com o peito. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
  
• Fechamento: Levante os halteres de volta à posição inicial, usando os músculos peitorais para realizar o movimento.

Dicas:

• Controle e Lenta Descida: Realize o movimento de forma controlada e lenta, especialmente na fase de descida, para aumentar a tensão muscular.
  
• Respiração: Inspire ao abrir os braços e expire ao fechá-los.

4- Flexões de Braço (Push-ups)

Execução:

• Posição Inicial: Coloque-se na posição de prancha, com as mãos alinhadas com os ombros e os pés juntos. O corpo deve formar uma linha reta dos calcanhares à cabeça.
  
• Descida: Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
  
• Subida: Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Dicas:

• Postura: Mantenha a coluna neutra e evite deixar os quadris caírem.
  
• Progressão: Adicione carga extra (como um colete de peso) para aumentar a dificuldade.

5- Peck Deck (Máquina de Voador)

Execução:

• Posição Inicial: Sente-se na máquina de peck deck com as costas bem apoiadas no encosto. Segure as alças com os cotovelos ligeiramente dobrados.
  
• Fechamento: Traga as alças juntas na frente do peito, contraindo os músculos peitorais.
  
• Abertura: Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle do movimento.

Dicas:

• Ajuste: Ajuste o assento e as alças da máquina para garantir que o movimento esteja alinhado com a parte média do peito.
  
• Foco: Concentre-se em contrair os peitorais ao trazer as alças juntas.

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*Com informações de Eu Atleta.