Qual o melhor horário para treinar na academia?

Muitas pessoas frequentam academia têm dúvida sobre qual é o melhor horário para treinar. Há quem acredite que alguns horários específicos podem mais resultados que outros.

Cada turno tem suas vantagens e desvantagens quando o assunto é fazer exercício físico e o melhor deles vai depender de cada pessoa, rotina, tipo de atividade física e objetivo.

A seguir, entenda como cada horário influencia no seu treino e como escolher o melhor para você.

Vantagens de treinar de manhã:

• Hormônios como insulina e cortisol estão maiores, beneficiando exercícios aeróbicos e de força.
• Pode aumentar a disposição para o dia e manter o metabolismo acelerado.
• Perda de peso e controle do diabetes (devido à maior capacidade das fibras musculares de metabolizar açúcar e gordura)

Confira:

Vantagens de treinar à tarde

• Nível de Adrenalina e Temperatura Corporal altos, auxiliando exercícios de força e hipertrofia.
• Equilíbrio das Funções Físicas e Mentais que permite melhor desempenho em treinos de força, potência e esportes.
• A temperatura corporal elevada ajuda a aumentar a capacidade de distensão dos músculos e tendões, diminuindo a chance de ter lesões.

Vantagens de treinar à noite

• A coordenação motora e resistência física está em alta.
• Pulmões estão com desempenho melhor.
• Pode ajudar a ter um um sono mais tranquilo, dependendo da pessoa.

Apesar das vantagens, é importante ter cuidado ao treinar nesse turno porque pode afetar a qualidade do seu sono.

Afinal, qual é o melhor horário para treinar?

Os especialistas afirmam que o melhor horário para treinar é aquele em que você possa fazer com regularidade e que se encaixe na sua rotina.

Qual é o melhor horário para treinar para perder peso?

Segundo uma pesquisa realizada nos Estados Unidos com 5.285 adultos de 45 a 59 anos, o melhor horário para fazer treinar e aumentar a perda de gordura é das 7h às 9h.

*Fonte: portal Metrópoles e Eu Atleta Ge