Treino de pernas: conheça os 5 principais exercícios para pernas e seus benefícios

Quanto do seu treino você dedica para o fortalecimento dos membros inferiores?

A verdade é que os exercícios para as pernas vão muito além da estética, sendo um caminho para prevenir lesões e promover qualidade de vida.

Pensando nisso, separamos os 5 principais exercícios para pernas e seus benefícios secretos. Confere aí!

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Descubra os 5 principais treinos para pernas e seus os benefícios

Dentre os benefícios da prática encontram-se estabilidade, equilíbrio, resistência para ligamentos e tendões, boa postura, lubrificação de cartilagens essenciais dos joelhos.

E também o aumento da circulação do sistema sanguíneo, resultando assim até mesmo em uma melhora na saúde dos membros superiores.

“O treino de pernas não é restrito a apenas um grupo de pessoas, podendo ser incorporado na rotina de crianças a idosos" - explica Anderson da Silva, educador físico da Academia Gaviões.

Ele completa: "como os membros inferiores são a base do nosso corpo, o seu fortalecimento é capaz de facilitar desde o desenvolvimento de simples tarefas domésticas até movimentos impactantes, como por exemplo, em práticas esportivas mais intensas".

Pensando em auxiliar aqueles que desejam começar a sentir as vantagens de se fortalecer as pernas, o professor listou cinco principais exercícios, confira:

1- Agachamento

O agachamento é um dos exercícios mais completos que o nosso próprio corpo nos proporciona em todas as variações que existem como o livre, isométrico, sumô, entre outros .

“A partir dessa atividade é possível trabalhar a consciência corporal, força, estabilidade, entre outras habilidades e de quebra fortalecer os glúteos”, diz Silva.

2- Cadeira extensora

A atividade trata-se do fortalecimento de quadríceps, músculo localizado na região anterior da coxa, exercendo força, inclusive nas partes mais profundas dessa musculatura.

“É uma ótima alternativa para melhorar a estabilidade da pessoa, capacitando o fortalecimento de ligamentos e tendões dos joelhos”, explica.

3- Cadeira flexora

O uso da cadeira flexora é essencial para quem busca fortalecer músculos da parte posterior das coxas.

“O treino desta região é de extrema importância para a saúde do quadril e flexão dos joelhos porque quando exercitamos os posteriores damos ênfase nos isquiotibiais, um grupo muscular prioritário para a saúde dos membros inferiores”, revela Silva.

4- Cadeira adutora

A cadeira adutora é um exercício de pouca variação, mas que gera bons resultados.

“Além de proporcionar uma melhora estética e trabalhar a musculatura adutora (dentro), também promove resultados funcionais. É possível perceber que a força interna das pernas se torna maior após um período de treinamento destes músculos menores”, pontua o preparador.

5- Cadeira abdutora

A cadeira abdutora é muito similar a adutora, mas em vez de trabalhar as partes internas, tem o foco nas externas. “

Neste exercício se trabalha a musculatura externa da coxa, com um torque atenuante no glúteo, ajudando a fortalecer e a diminuir as dores e fisgadas na lombar”, esclarece o líder.

Vale ressaltar que para que os resultados dos exercícios citados acima sejam atingidos com excelência, é fundamental ter o acompanhamento de um profissional especializado.

“É importante uma academia com equipamentos adequados, além da expertise dos especialistas, afinal, a saúde e o bem-estar são prioridades”, finaliza Anderson.

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*Com informações do Prof. Anderson da Silva, educador físico da Academia Gaviões.