Descubra como perder a barriga com 4 exercícios simples!

Perder a barriga é um objetivo comum para muitos que desejam melhorar a estética corporal e a saúde geral.

A boa notícia é que não é necessário complicar-se com rotinas complexas ou equipamentos caros.

Pensando nisso, separamos a seguir quatro exercícios simples que podem ajudar você a alcançar uma barriga mais firme e definida.

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Veja 4 exercícios simples para perder a barriga rapidamente

1- Abdominais Clássicos

Os abdominais clássicos são um exercício básico, mas eficaz, para fortalecer o core e reduzir a gordura abdominal.

Execução:

• Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  
• Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos.

Movimento:

• Contraia os músculos abdominais e levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos.
  
• Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e evite puxar o pescoço com as mãos.
  
• Desça de volta à posição inicial com controle.

Repetições:

• Realize 3 séries de 15-20 repetições.

2- Prancha

A prancha é excelente para fortalecer o core e tonificar a barriga, além de melhorar a postura.

Execução:

• Deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e na ponta dos pés.
  
• Mantenha o corpo em linha reta dos ombros aos tornozelos.

Movimento:

• Contraia os músculos abdominais e segure a posição, mantendo o corpo estável.
  
• Evite deixar os quadris caírem ou se levantarem demais.

Duração:

• Segure a posição por 30-60 segundos e repita 3 vezes.

3- Bicicleta no Ar

O exercício de bicicleta no ar é uma ótima maneira de trabalhar os oblíquos e o reto abdominal, ajudando a reduzir a gordura lateral.

Execução:

• Deite-se de costas no chão com as mãos atrás da cabeça.
  
• Levante as pernas em um ângulo de 90 graus.

Movimento:

• Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
  
• Alterne para o outro lado, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
  
• Continue alternando em um movimento de pedalada.

Repetições:

• Realize 3 séries de 15-20 repetições para cada lado.

4- Elevação de Pernas

A elevação de pernas é eficaz para trabalhar a parte inferior do abdômen, área muitas vezes negligenciada.

Execução:

• Deite-se de costas no chão com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.

Movimento:

• Mantendo as pernas retas, levante-as até que formem um ângulo de 90 graus com o corpo.
  
• Desça as pernas lentamente até quase tocar o chão, mantendo o controle.

Repetições:

• Realize 3 séries de 12-15 repetições.

Dicas Adicionais para perder a barriga

Para maximizar os resultados desses exercícios físicos, é importante combinar a prática regular com uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis:

• Dieta Balanceada: Consuma alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis, evitando alimentos processados e açucarados.
  
• Hidratação: Beba muita água para ajudar na digestão e na eliminação de toxinas.
  
• Cardio: Inclua atividades cardiovasculares, como caminhada, corrida ou ciclismo, para queimar calorias extras e reduzir a gordura corporal geral.
  
• Descanso: Garanta uma boa noite de sono para permitir a recuperação muscular e o funcionamento adequado do metabolismo.

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*Com informações de Metrópoles.